【图】30个饮食法则，新妈咪快速恢复身材
2010/12/17 15:54:23 作者：随风 来源:伊秀美体网
如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取。如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
7．多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8．经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9．选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
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