慢跑一小时消耗多少卡路里 居然有这么多

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一副好的身材，是离不开运动的。想要瘦下来，我们需要管住自己的嘴，也要迈开自己的腿。一天下来，如果我们一直都在吃的话，那身体所摄取的热量也是非常高的，这对我们的减肥瘦身是很不利的。

所以，有的朋友会想要用慢跑的方式消耗一部分的卡路里，那么，如果我们慢跑一个小时的话，可以大概消耗多少卡路里呢？下面，我们就一起来了解这方面的小知识吧。

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一、答疑。

在参考了各方面的数据之后，我们可以得出的结果是：如果在一个小时的时间里进行慢跑，我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间，和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。

用慢跑的方式度过的这一个小时时间，不计算我们人体普通消耗的热量的情况，消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此，大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。

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二、其他运动。

1、跳绳。

这项小孩子都会的运动为什么会入榜呢？因为，跳绳半个小时就燃烧我们340的卡路里。难怪别人都说这是一项运动员喜爱的训练方式！为了更好的让我们得到锻炼，我们需要选择适合你的跳绳，在跳的时候，我们可以站到跳绳的中间。

把两只脚微微分开，整个身体需要保持直立，不要后仰也不要前倾。起跳、离地的时候不需要蹦的很高很用力，调整自己的呼吸和你甩绳子的速度，单脚跳和双脚跳都是很好的训练方式。

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2、转呼啦圈。

之前就有听说过，转呼啦圈是消耗我们脂肪的能手，同样的，它也是消耗卡路里的能手。半个小时可以燃烧我们300的卡路里。很多塑形的妹子都会用坚持转呼啦圈的方式来保持自己凹凸有致的身材。

关于挑选呼啦圈的方式，我们可以选择一个成人呼啦圈，（区别在于成人尺寸的比儿童尺寸的质量和大小都会更大些，便于运动）在进行这项运动的时候，我们不需要有太多的花样花式，只要把呼啦圈保持在腰间并且转动它就可以了。运动的时候，我们的两只脚要一前一后地站，然后把我们的重量按前后的位置去甩动。长期坚持下来，你一定会有好的收获。

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3、快走。

同样受欢迎的燃烧卡路里的运动还有快走这种方式。它可以在半个小时内燃烧170左右的卡路里。但是，这里所说的快走并不是我们平时和闺蜜、朋友逛街买买买的那种走。速度要很快，快到你无法分心去交流才是这里说的那种快走。

为了更好的得到锻炼，我们需要步伐急促些、频率快些，而且我们的身体要始终保持直立，只要将手臂进行前后的摆动就可以了。走的时候要从脚跟到脚尖的顺序进行着地。

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好了，以上这些运动都是可以有效燃烧我们的卡路里进行健身的。大家不妨多花些时间和精力放在我们的身体管理上，久而久之你就会收获到它带给你的快乐了。

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