【图】怎么练腰部力量 3种有效的方法推荐

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对我们人体来说，有一个更好的腰是很重要的，这样我们就可以避免背部疼痛。当我们日常生活要弯腰用力拿东西的时候，腰部不容易受伤。但有些人的腰的力量比较小。这将会对腰椎健康产生影响，所以我们要注意加强腰部的锻炼。

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1.俯卧撑是很有用的锻炼方法，俯卧撑可以锻炼身体的很多部位，可以增加手臂的力量，锻炼腹肌，腰部等等。选择这个练习方式，能够让你的腰力越来越好，但是开始的时候都是很艰难的，只要你坚持练习一段时间就可以了，俯卧撑也是需要臂力的，选择可以手臂力量运动一起做会更加好。

2.仰卧起坐也可以锻炼腰部。在做的过程中需要得到腰部力量的支撑。腹部太多赘肉的人是比较难完成仰卧起坐的。经过长期的锻炼之后，要做仰卧起坐自然就很轻松了，做仰卧起坐要注意姿势规范。

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3.平板支撑是现在很流行的运动。对于锻炼腹肌是很有效的，做这个动作的时候许多人无法坚持很久，第一次做的朋友可能连10秒也坚持不下去，坚持30秒让人感到腰酸，这已经是很厉害的成绩了。

需要有很有力的腰部支撑才可以做的更加好，因此如果你可以坚持一分钟，说明你的腰部力量已经很厉害了。平板支撑需要长期坚持锻炼，它会使你的腰更有力。

每次锻炼完，都要伸展腰部肌肉，减轻你的疼痛，否则你的下一次锻炼将会很艰难。锻炼你的腰部力量，锻炼腹部肌肉，可以让你的身体看起来更好。如果可以的话，把锻炼其他部分的动作结合起来更加好。

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