【图】简单的3个腰部力量训练方法 练过的朋友都觉得不错

大家都可以感受到腰对我们的重要性，如每天起床都要用到腰力，要把上身立起来就需要用到腰力来支撑我们的身体。如果没有腰力，你可能就要瘫在床上了。腰力好，做什么都比较来劲，所以我们一定要训练好我们的腰部力量。平时锻炼一下腰部力量，不仅可以让我们的腰变得健康，还可以让我们保持活力。下面就跟大家介绍三种简单训练方法。

1、仰卧起坐。这个大家应该都知道怎么做，但不见得每个人都会把这个动作姿势做得正确。先躺下来，双手轻放在耳旁，双臂展开，背、腰、臀部贴着地面，双腿屈膝并双脚贴地面并分开和肩部同宽。然后做动作，用腰发力，上半身缓缓升起，抬起一定高度停一下再下降，接着重复。

2、侧身弯腰。先在原地站直，双腿稍稍分开，双臂分别向左右展开平举，弯腰向前屈曲，摆动腰部并使左手的手指碰到右脚，而右手臂被抬起，两腿和两手臂都要伸直，不能弯曲。接着还原再换方向做，右手指碰左脚。动的时候吸气，还原时呼气，重复地转换方向做这个动作。

3.臀桥。先仰卧，把双腿屈膝至90°，脚贴着下面并稍稍分开与肩部同宽或略宽，双臂放在左右两侧。接着分别以肩部、上背和两脚作为支点，臀部发力向上抬起，并带动着下腰和大腿上抬，上抬到肩部连接膝盖成为一条直线为止。保持几秒在恢复原位，然后重复做下一次。

腰部力量训练的方法有很多，但并不是全部都适合我们的，我们要根据我们的身体情况来选择适合我们的方法。本文介绍的训练方法是相当轻松的，比较适合经常坐办公室而少锻炼的年轻人。不太适合重型训练的朋友，不妨试试这些方法。

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