【图】怎么练腰部力量 一招让你的腰有力又灵活

来源:站酷

如果有，小编给你介绍几种方法，教你如何锻炼腰部力量，拥有高质量的生活。第一种，你可以做俯卧撑，我们都知道，俯卧撑是一项综合性的运动，可以提升手臂的力量，锻炼出腹肌，也可以增强腰部力量。选择该项运动，就可以锻炼你的腰力，不过刚开始可能会起不来，这就需要你多练习，选择辅助运动锻炼好手臂的力量。这也是做好俯卧撑的前提条件。

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第二种，你可以选择平板支撑这项运动。平板支撑很多人都无法坚持，一般没有经过锻炼的人，坚持时间不超过三十秒，三十秒就会让人觉得腰酸手酸，有的也许还无法坚持三十秒，直接就倒下。做支撑的有腰力和手力，腰杆是链接上身和下半身的一个纽带，支撑作用非常强烈，如果腰部没有力量，一般在做平板支撑的时候是抬不起来的。

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也会加重手臂力量的负担，因为，选择平板支撑长期锻炼，会让你的腰更加有力量。很多成年人都明白腰部的力量跟性生活密切相关。如果腰部的力量薄弱，很难让性生活得到满足，两人之间的矛盾和不愉快也会增多。因此拥有强的腰力会提高你的生活质量。

第三种，仰卧起坐。在起和做的时候都是用腰部的力量作为支撑，有的人很胖，一个都起不来，他们就开玩笑说没有腰。其实每个人都有，只是腰力强弱不同。经常锻炼的人，不会做不起仰卧起坐，经常做仰卧起坐的人，也会锻炼自己的腰部力量。

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