【图】如何增强腰部力量 变得更厉害的方法

2017/10/28 18:01:13 作者:M21-guom… 来源:伊秀美体网
现在身体比较弱的不是那些老年人,因为他们经常在早上出门去公园遛弯锻炼,反倒是那些年轻人,每天由于上班的缘故,常常久坐,导致很多身体问题,腰部更甚。

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现在的年轻人的身体大不如从前了。或许是因为生活环境的改变,电脑等电子产品的普及,很多年轻人的工作就需要每天坐在电脑面前完成,久坐的危害很大,其中之一就是伤害腰部。

不良的生活习惯,认为弯着腰驼着背很酷,都会伤害我们的腰部,而腰部处在我们身体的中间,是我们身体的核心部位,一旦出了问题是很麻烦的,并且直接影响到我们的生活,一定要好好保护。

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小编为大家找了一些增强腰部力量的方法,希望大家在看完之后能够有所收获,使腰部的问题得到改善,有一个强大的腰部。

首先是触足屈腹动作,这个动作可以在不断的反复屈腹的过程中达到锻炼腰部的目的。动作如下:躺在平坦的地面上,屈膝把腿立起来,双脚稍稍打开一些,然后左手和右手交替去摸脚的后跟,如果觉得强度不够大,可以摸得更前面一点,一次做二十个。

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交替蜷缩动作,这个动作也是腰部和腿部配合的动作,不但能够锻炼腰部,还能拉伸背部。准备工作和刚刚一样,不过这个动作有些类似仰卧起坐运动。把手放在脑后,抬起左脚,向左卷起腹部,把身体向前拉,然后用右手肘去碰左脚的膝盖,另一边同样进行。

高抬腿动作,这个动作是利用腹部的力量在抬腿时不移动身体。躺在地面上,然后抬起双腿,一开始直接抬到与地面垂直的角度,然后慢慢往下放,放到感觉腹部承受很大压力的部位,然后在那个部位做反复的抬腿放腿动作。

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