【图】怎么练腰部力量  两个方法帮你塑造健美身姿

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现如今，人们的生活条件越来越好，不少人也因此而出现一些发福的现象。特别是腰部，由于腰部的毛细血管会比其他部位的还要丰富，所以吸收的功效也会比其他部位的还要高，如果平常的饮食没有节制的话，那么脂肪和热量就会持续堆积，不久之后大肚腩，水桶要就一一找上门，瞬间让你气质下跌，形象减半。因此，下面给大家推荐几个运动方法。

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第一套：仰卧伸腿法

如果平常工作繁忙，没有时间锻炼腰部的，可以在睡觉之前做一些简单的伸腿法。首先，仰卧在床上，双腿合并后往上太高，没办法太高的话，可以接助手部的力量来完成。靠腰部的发力抬起下半身，持续1分钟后，休息，然后继续。每天坚持做上10组左右，不仅可以锻炼腰部的力量，还可以减腹部脂肪的堆积，促进新陈代谢。

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2、仰卧起坐法

想要锻炼腰部的力量怎么可以少了仰卧起坐来助阵呢！但做仰卧起坐也是有技巧的，特别是平常没有什么运动的人，想要锻炼腹肌肌肉，是不可心急的。在练习的时候可以叫别人帮你压腿，然后保持正常的呼吸状态。

在起坐的时候呼气，平坦时吸气，这样可以避免刚开始做的时候呼吸不顺畅，而且调整好呼吸法，还可以增加腹部肌肉收紧，让深层的肌肉也跟着一起运动起来，锻炼久了，肌肉自然就会变得结实，腰部的力量也会因此而增强。

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