【图】下腰怎么练才能更柔韧 两个简单动作让你拥有小蛮腰

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有没有经常在看表演时候，特别羡慕在舞台上翩翩起舞的表演者，是不是特别佩服她们能够做如此高难度的动作，她们能够轻而易举地完成这些动作完全是靠她们的下腰。

她们是和我们的下腰有点不一样的，她们有她们的特殊之处，而这种特殊之处完全是靠我们后天去训练而成的。也就是说，如果你从小也受到相同的训练，你也一样可以做到这些高难度的动作，也是让别人羡慕的一方。

首先我们要明白的是跳舞者的柔韧度比我们平常人是要高得多的，他们几乎一天的大部分时间都是在压筋，而且每一次的训练的方法都是各种各样的，为的就是让自己的身体变得更加的柔软。

通常练训练下腰，首先要把腰部，肌肉给松动起来，也就是把腰部练得结实，这样才不会容易闪到腰，当然我们平常所说的仰卧起坐就是其中一个比较常见的训练方法。

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仰卧起坐，虽然说是一种卷腹运动，但是对你能够把你的腹部练得结实是很有帮助的。

因此做仰卧起坐必须要连续一次做几组，而不是说你累了就得停下来，这是没什么效果的。除了仰卧起坐之外，还可以做一下平板撑。平板撑除了对我们腰部的一个训练之外，还可以对我们全身各个部位都会训练得到，因此平板撑的消耗量是比较大的。

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下腰的训练方法也有千种万种，但是能找到适合自己的那一两种对自己的效果才是比较理想的。所以，在训练的时候要把方法找准，把动作练到位，那么理想的效果就很容易实现了。

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