【图】怎样正确练习下腰 揭秘下腰练习保持傲人身韵的秘诀

怎样正确练习下腰：

1.先热身  下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。  开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开  可以先从把杆上下胸腰开始   

2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！  

3.下是不要深呼吸，自然点！  

4.眼看手,一起下。   

5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！  

7.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！ 

8.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！ 

9.练完最好按摩、用热水捂一下！ 

10.注意安全  

如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。

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