睡前瑜伽十分钟修身法 锻炼身体的秘诀

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睡前瑜伽只需要几分钟，就可以达到很好的效果了，晚上做一做睡前瑜伽再睡觉，能够起到安眠的功效，对身体也十分有益。

很多人一天的工作生活下来，会觉得身体非常僵硬疲惫，这时候或许你很想直接躺在床上一觉睡到天亮，其实，在这种情况下，睡前花上几分钟的时间做一做瑜伽，第二天会得到非常好的效果，直接睡觉反而身体会觉得越来越疲惫。

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这里小编为大家介绍几种睡前的瑜伽动作，让你在睡前的几分钟里，就可以得到很好的锻炼身体的效果。第一个:开髋动作，这个动作在瑜伽中是一个非常重要的动作，这个动作可以帮助促进身体的血液循环，也能够促进睡眠。

动作的基本姿势如下:首先，将身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，尽量使腿部平行贴于瑜伽垫上，然后两个脚的脚掌贴在一起，反复的将腿部向两个外侧压。

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这一步把腿部打开了，第二步双腿屈膝闭拢，把上臂伸直身体分别向左右翻转，舒展身体，这个动作就完成了。

另一个动作:侧躺扭转，这个动作可以舒展脊椎和侧腰，能够通畅呼吸，同时可以让身体快速进入睡眠状态。

第一步:将身体平躺在瑜伽垫上，曲起一只左腿，尽量使左脚脚后跟接触左腿大腿根部，左手平行张开放在身体左侧，右手触碰左膝盖，并把右腿连同身体向右侧拉伸，尽量使左腿膝盖压到地面，保持约5分钟的时间，左右重复动作。这些就是睡前瑜伽的一些基础动作。

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