【图】睡前瑜伽基本动作 在家轻松练起来

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很多MM都抱怨平时工作忙，没有时间去健身房，只有睡前的空闲时间。其实短暂的睡前时间看似不起眼，但是坚持练习一段时间的睡前瑜伽你会发现，自己的睡眠质量更高了，不再辗转反侧难入眠。下面这些动作都可以在床上完成，但是要注意，床垫不要过分柔软，也不宜过硬，否则容易受伤。

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一、猫伸展式。双膝跪在床上，双手支撑上半身，保持放松，让自己看起来像一只慵懒爬行的猫。然后将背部下沉，同时呼气，放松肩膀以及背部。呼气，背部拱起，手下垂看向腹部。这个动作能够帮你放松自己的肩部、颈椎，非常适合劳累了一天的上班族。在进行的过程中，注意保持呼吸，速度可以放慢一些。

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二、蜥蜴式。双膝并拢跪坐在床上，双臂平行直放，上半身紧贴床。然后吸气，收紧腹部，双手相握，身体保持不动，手臂高举过手部，呼气。整个姿势维持二十秒左右，然后缓缓放下。这个动作有利于放松肩部的肌肉，让肩部线条更美丽，缓解肩部和颈椎的疼痛。

三、坐角式。双腿直放并拢坐在床上，慢慢打开形成一字型，双手起到支撑的作用。如果不能一下达到一字马的MM也不要着急，通过多次练习总能做好，在双腿打开的过程中膝盖不要弯曲。吸气，双臂平行向上伸展，挺直腰背。然后向前伸展，直至下颌贴到床，维持10至15秒。这个动作能帮助塑造腿部肌肉形状，改善腿型，消除腿部水肿。

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