【图】睡前瑜伽初级 一个彻底放松身心的锻炼

睡觉之前为什么可以做运动呢？大家对这个问题应该感到很疑惑。我们辛勤工作了一天，无论是生理还是心理上都很疲惫了，那么这时候来做瑜伽就是让你彻底的放松下来，所以做瑜伽对于缓解都市人的生活压力是很有作用的。另外睡觉之前拉伸了筋骨，洗了热水澡之后你会更快的入睡。好了，说了这么多以后，我们下面要具体讲讲到底怎么做。

对于初次尝试瑜伽的人来说，我们没必要挑战高难度的动作，只需要学习初级入门的就行了。在做瑜伽之前我们需要做一些热身运动，比如拉伸或者按摩等，这是为了避免肌肉突然撕裂带来的疼痛。睡前瑜伽可以在床上也可以在瑜伽垫上做，把双脚交叉盘起来叠在一起，双手按住脚掌身体往前倾，这个动作是为了锻炼我们的背部肌肉和柔韧性。

上个动作一般重复三四次，坚持十五秒左右。然后我们把身体舒展开，一只手撑在地上，两只脚交叉放着，另一只手不断往前伸展。这个动作可能会有点难，因为它比较考验我们手臂的肌肉，但同时也使得腰部肌肉得到了锻炼。

同样重复四次，每次坚持十五秒以后就换另外一只手。这个动作完了以后就躺下，双脚屈膝双手抱住，使劲的往肚子中间挤，调整好呼吸，此时觉得肌肉有疼痛感是正常的，说明我们的训练比较到位。这样一套动作下来，睡前瑜伽就完成了。

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