【图】选择正确的健身食谱  在减肥道路上事半功倍

对于每天工作回家两点一线的上班族人群来说，肥胖成为健康的杀手。大部分白领选择抽出空余时间去健身房，但普遍的问题是：有可能运动了3个月甚至半年这么长时间，身材并没有任何的变化。不但体脂没有降低，肚子上的肉还是软踏踏；明明已经瘦了好几斤，但看起来还是很臃肿..那么你有没有想过，是否健身期间的饮食并不合理呢？

我们需要重视的问题是，并不是你每天坚持1小时甚至更长时间的运动，就表示你可以每天毫无节制的吃东西，合理并且健康的饮食，才能让你在减肥这件事上事半功倍。

健身达人通常会推荐减脂的人群以粗粮代替白米饭，是因为白米饭属于碳水化合物，其热量较高。我们可以利用粗粮替代精粮，比如：糙米，红薯，玉米等等。粗粮更易增加饱腹感且热量非常低，是减脂好帮手。

当然，减脂不代表拒绝一切美食，如果仅仅只吃粗粮也不行，营养均衡是我们一直所强调的。运动消耗特别大，若只消耗不摄入身体也会吃不消，且运动并不只是单一的减脂，增肌也是关键，每天摄入一定的蛋白质也是健身期间必须保证的营养。

鸡胸肉，牛肉，鱼肉都是健身期间非常适合的肉类食物，这一类肉食富含高蛋白质，且脂肪含量相当低，对于增肌有很好的辅助效果。在水果方面，可选择糖分含量较低的品种，比如西柚，香蕉，西红柿，苹果这些富含丰富维生素的水果是不二选择，最后，坚果可作为日常小零食，嘴馋的时候吃一些，增加饱腹感且不会发胖。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】