【图】参照科学的瘦身餐食谱 越吃越瘦不是梦

无论做什么事，找对方法很关键，如果毫无头绪的开始，或者从一开始就选错方向，那么无论费多大的努力，收效也不尽人意，减肥也是这样，不要人云亦云的听信节食减肥的方法，不仅容易反弹还非常伤身。科学的瘦身餐配合适量的运动，瘦身效果不错又健康。瘦身餐的一日三餐都要吃对的东西才行，早上粗粮的实物必不可少，粗粮粥或者粗粮面包都可以，再加上一种美容又纤体的水果，如葡萄柚或者苹果一起吃，如果能来上一杯黑咖啡就更好了。

现在在减肥圈中也很流行一句话“吃饱了才有力气减肥”，虽然这句话听起来非常不靠谱，但是仔细分析起来还是有几分道理。按照减肥需要运动，没有力气就没办法运动这个逻辑来分析，这句话还是很正确的。因此，在最需要补充能量的中午，吃饱吃好是非常重要的。不过将热量和脂肪较高的红肉（猪肉，牛肉等）换成低脂肪高蛋白质的白肉（鸡胸肉，鱼肉等），做成沙拉会更好，再加上一份脆脆酥酥的烤面包，一天的能量就补充的差不多了。

此处还需要叮咛一句，在减肥的过程中，水分的补充也非常关键，一天摄入800ml是最基本的。据科学研究发现，傍晚做运动的效果要比早上好，尤其是冬天，因为傍晚的空气质量要比早上高很多，所以建议傍晚做运动。做完运动之后，一定要吃东西，因为运动会消耗大量的能量和热量。不过在吃的方面也有讲究，想要保证运动效果，又要维持身体机能，大量的水果蔬菜是最好的选择，并且最好能做一些简单的搭配，几颗具有抗氧化功效的葡萄和几块花椰菜，半根香蕉或者饱腹感极强的土豆，再加上两片培根也无妨。【伊秀原创未经允许，谢绝转载】