【图】爬楼梯减肥还是跑步减肥呢 爬楼梯和跑步如何选择

2017/3/17 12:38:11 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
冬天很冷,很多人不想运动,宁愿呆在家里。其实,跳绳,慢跑或爬楼梯等,都是相对比较温和的运动,这些是不错的选择。那么,爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢?一起了解一下。

如何爬楼梯才能健康减肥

爬楼梯虽然简单,但是也并不是只要上班,回家路上随便走走就可以的,也是有一定运动量的要求和规律的。

每天的运动时间最好保持在一个小时左右,刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐,这是正常现象,所以千万不要轻言放弃,多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失,通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

爬楼梯减肥的注意事项

1、爬楼梯减肥时,运动比较长时间了,下楼梯最好坐电梯,因为下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大,为了避免膝盖受伤,最好下去的时候坐电梯。

2、爬楼梯时不要追求速度,避免速度过踩空了,安全第一。

跑步减肥的注意事项

最好是慢跑减肥,速度控制在6-8千米/小时,速度过快体能会跟不上,反而影响减肥效果。

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