【图】进行慢跑前的拉伸运动 更好的伸展肌肉

很多人有一个认识错区，那就是总觉得慢跑运动平缓可以不用做热身运动，因而很多人运动时容易受伤或是根本达不到运动后该有的效果。也有很多人不知道热身运动怎么做，因此我们今天要说的就是关于慢跑前的拉伸运动。正确的拉伸运动可以帮助你展开身体肌肉，也不会使你在运动时肌肉迅速变硬，小腿肚明显的粗壮，因此很多女生要尤其的注意。

首先，慢跑前的拉伸运动都是四个八拍组成。站立时自然的放松身体，先进行头部运动，前后左右方向，每两个节拍一个方向，一共做四组。然后拉伸你的腰部肌肉，双手抱头，向一侧弯曲来拉伸另一侧的侧腰部分，然后再换一个方向，每四个节拍一组，共做八组。然后你就可以做一些肩部运动，如将双手合并向上拉伸，或是打开双腿，身体随着双手向前拉伸。

而跑步运动最多的是腿部肌肉，所以腿部的拉伸是最重要的。简单的腿部拉伸就是常见的侧弓步或是前压腿。先将双脚并排分开，身体向右边倾斜，与此同时右腿弯曲，左腿伸直，双手可以放在右腿膝盖上，两个节拍一组上下升降拉伸腿部，然后再换另一侧即可。前压腿就是把双腿一前一后，前腿弯曲，后退伸直，随着两个节拍拉伸腿部肌肉。而你的身边有栏杆等较高的地方，你也可以将腿伸高，整个身体压向腿部，这样不仅可以锻炼腿部更可以拉伸腰部。学会热身的运动，慢跑不再担心跑出大象腿了，【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】