【图】做好慢跑前的拉伸运动   让你身材线条变得更美

动作一：提腿动作。挺胸抬头站立，双腿与肩同宽，然后把一条腿往外摆，再把腿向前摆向身体另一边。一条腿重复十次，然后换另一条腿做该动作。摆腿过程尽量保持身体平衡，如果身体摇晃，可以通过手扶着不可移动的物体来保持平衡。动作二：踢臀动作。挺胸抬头站立，一条腿往前走，另条腿踢向臀部。

熟悉此动作后，可以加快速度，换成一边慢跑一边踢臀。每踢一下就换一条腿，每条腿重复十次。动作三：山峰拉伸。双手和双脚尖俯撑在地面上，腰部弯曲行成一个山峰状。

然后提起右脚，把右脚置于左腿的脚踝处，同时保持双腿伸直，左脚脚跟往下压，然后再往上提起，重复十次，再换腿重复该动作。动作四：踢毽动作。双腿站立，然后将左腿提起，左腿膝盖向外弯曲，身子挺直。

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