【图】进行慢跑前的拉伸运动 有效拉伸带你远离运动伤害

跑步是我们从小接触的运动，在从小到大的各种运动会上都少不了跑步的身影。跑步可以说是这是世界上最简单的运动但是又不简单的运动，说它简单是它是正常人类与生俱来能够完成的运动，而且不需要任何复杂的学习和任何工具。每个人都可以随意的跑步，但是并不是每个人都知道如何正确的跑步。不正确的跑步带来的伤害比它带来的好处更大，有可能让膝盖造成严重甚至是不可恢复的磨损。

接下来小编来为大家详细介绍一下慢跑和慢跑之前的拉伸运动。慢跑，是很多减肥女性青睐的运动。慢跑在减肥有氧运动排行榜上排第四，是非常好的减肥运动。正确的慢跑的频率应该是固定的，不能忽快忽慢，这样不能减肥反而会让小腿变粗。经常进行长距离的慢跑是能够有效减脂的运动，长跑运动员都很瘦就有这个原因。 最好的频率应该是每一圈（400米）在三分钟左右。

假如比这个还慢，那可能不能称作慢跑，只能称作快走了。慢跑还应该注意跑步之前一定要进行拉伸运动，进行拉伸是为了让身体准备好运动，让肌肉得到充分的伸展，这样不容易造成运动伤害。小编推荐，最好是全身都进行简单的拉伸，先从头部活动做起，再拉伸手臂，然后拉伸大腿肌肉小腿肌肉，最后是膝盖和脚踝。正确的跑步姿势：应该身体略微向前倾，步伐均匀，脚跟先着地。而且可以根据不同的需要改变自己的跑步姿势，想要瘦肚子，可以用胯部多用力，用腰腹力量带动腿。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】