【图】一天做多久平板支撑可以减肥  一周减肥10斤不是梦

不少女生都想以最快的速度减肥成功，看似不可能的愿望，其实是可以实现的！一周减肥10斤不是梦，学会平板撑动作，每天30分钟，让你减掉身上赘肉瘦全身。下面跟随小编一起学习一下吧。

平板支撑（plank）是近年来风靡健身圈的动作之一，由于它动作简单，完全不需要辅助工具，加上效果惊人，深受世界各地的人们喜爱。平板支撑可以锻炼到核心肌肉群，对手臂、腹部、腿部都有很好的效果。下面一起详细的了解平板支撑的动作要求吧。
平板支撑标准动作：
1、俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖踮地；
2、此时身体要离开地面，并且头部、肩部、臀部、腿部保持在同一平面上；
3、腹肌要收紧，保持均匀呼吸，眼睛要看向地面。一分钟为一组，每次做30分钟，中间可以休息30秒。
除了标准的平板支撑动作外，还可以适当的变换方式。如下：
侧平板支撑：单手支撑身体，难度较大

做法：双腿重叠在一起，一边脚背接触地面，一边手撑起，让身体离开地面，另一边手放在大腿部位。30秒为一组，每次做20分钟，中间可以休息30秒。

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