【图】收起这几个睡前瑜伽动作 让你好梦也能瘦

来源:站酷

一、双臂伸展式

首先两腿交叉盘腿而坐，尽量把双腿伸展，双手平放于两膝。慢慢吸气，吸气的同时双手合掌，然后举高合掌向上伸展，再慢慢呼气。如此来回四周。双臂伸展式可以缓解紧绷的神经，促进背部及双臂的血液循环，很大程度舒展背部及双臂紧绷的肌肉，很适合久坐经常对着电脑的的白领们。

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二、猫式伸展

首先四肢撑地，两脚可微微张开与肩同宽，慢慢呼吸，随着呼吸的同时颈部慢慢向上伸展，臀部也慢慢向上翘，胸部向上提，这时候你会觉得腰部有向下伸展的感觉，这样的感觉就对了。

跟着呼气，随着呼气慢慢收回腰部，将腰部慢慢向上提升，腹部慢慢收紧，将腰部做出一个拱型，再来吸气，将腰部舒展。然后慢慢呼气放松，这样来回做两组，能够消除腰部，肩部的酸痛与疲劳，还能促进新陈代谢。

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三、婴儿式

婴儿式顾名思义就是模仿婴儿在母体时候的姿态，婴儿在母体时候甚是舒服的，所以婴儿式很大程度上回归身体自然的姿态。首先跪会在瑜伽垫上，慢慢深呼吸，将双手慢慢向上伸展，然后慢慢呼气，上身慢慢向倾，膝盖卷缩在腹部下面，双手紧贴地面，全身放松。

婴儿式可来回做个四次，能缓解头痛、颈痛及腰部痛，伸展膝部与脚腕，很适合长时间站产或行走的姑娘们。由于婴儿式有卷缩腹部的动作，也能瘦腹部哦。

睡前来个瑜伽动作，再也不怕睡不好了。瑜伽某程度上大大的增加血液循环，帮助消灭脂肪，除了减轻身体压力外，还能一边睡觉一边瘦呢。

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