【图】蹲马步是脚平的吗 正确姿势该怎么做

有网友问：蹲马步是脚平的吗？是的，双脚是平踏在地上的，但身体要稍稍向前倾。那么，蹲马步的正确姿势是怎样的呢？

首先，要两腿平行张开，两只脚的中间间隔大概三个脚掌的距离。然后，慢慢下蹲，脚尖直直向前，勿外撇或内拐。接着，两边胯骨外撑，身体微微向前倾，但是膝盖不能超过脚尖，大腿也要和地面平行。而且，臀部要收住，不要翘着屁股，含胸挺背，别挺胸，两手可以环抱胸前，或者可以两手向前伸直，和大腿、地面平行，头部要尽量往上顶。

蹲马步是一项老少皆宜的运动，只要是运动，就会有对身体造成伤害的地方。

比如，饭前或者饭后不宜运动，容易导致消化不良以及肠胃不适。还有，如果在蹲马步前没有做好充分的热身运动，就很容易导致肌肉拉伤以及关节损伤。因为蹲马步的时候身体的重量大多压在膝盖上，时间过久的话膝盖就会损伤。而且，蹲马步不属于激烈运动，所以见效会比较慢，需要有耐心，肯坚持。

蹲马步能作为很多人所钟意的运动必然有它的好处。第一，有利于锻炼人的毅力，蹲马步看似动作简单，但实际做起来却有些难度，尤其是双腿会很酸痛，所以没有一定毅力是坚持不下来。

第二，能够增强体质，增加腰腿部以及脚的力量，由于身体的大部分重量都在下半身，所以坚持久了，下盘就会很稳。

第三，强筋补气，调节精气神，尤其对男性而言，能增强腰肾功能，而对女性来说，能够使骨盆，会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环等。

第四，能够增强人的平衡能力，同时提高胸部的抗击打能力。

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