【图】15分钟睡前瑜伽操 三个动作塑造身材曲线

　　都市人节奏快速，属于自己的时间也许只剩下睡觉。不想为了工作抛弃健康和身材？每天挤出15分钟，做做睡前瑜伽动作。既能提高睡眠质量，又可以塑造身材曲线。一举两得，还在犹豫吗？下面跟着瑜伽老师一起学习吧。

　　蛇式瑜伽

　　做法：俯卧在瑜伽垫上，双腿自然并拢，脚背伸直紧贴地面；

　　双手放在胸部两侧，掌心向下，手掌完全打开，紧贴地面；

　　上半身缓缓抬起，头部、腰部向后拉伸；

　　注意调节呼吸，肩膀自然放松，不然很容易扭伤颈椎。重复3-5次，即可恢复原位。可以做做头部左右扭转动作，缓解肌肉。

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