【图】睡前瑜伽真的有效吗    每天10分钟让你美回来

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瑜伽，是很好的塑形减肥运动，长期练习，还能提升气质。很多女人都想练习瑜伽，办了健身卡，瑜伽卡，只上了三五次课程，就放弃了。因为瑜伽课程有固定的时间，有时候工作忙，根本没时间去练。其实，想要瑜伽减肥，在家里就可以，而且不需要太长时间，每天十分钟就可以。

睡前瑜伽，是近段时间兴起的新理念，利用睡前的时间拉伸身体，冥想放松，不但可以减肥塑身，还可以提高睡眠质量，只是有些事项需要特别注意。

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第一，以舒缓为主。很多人练习瑜伽时间比较长，会选择难度比较高的瑜伽来练习，结果导致越练越兴奋，根本停不下来，严重影响睡眠质量。所以，睡前瑜伽以舒缓为主，侧重拉伸和静止练习，成套的连接动作因为幅度太大，尽量不要做，以免身体太过兴奋。

第二，睡前洗澡。很多人喜欢在床上练瑜伽，练习累了就可以休息。那么，请选择在练习前洗澡，洗澡后身体呈现打开的状态，更容易释放热量，效果会更好。如果练习出汗了，可以选择用干毛巾擦拭，以免感冒。

第三，冥想放松不能少。练完瑜伽，身体会发热发软，会有些疲惫。这时候，需要进行冥想练习。冥想时不要睡着，要跟着音乐进行呼吸练习，排除体内的浊气，加速脂肪的燃烧，以达到更好的减肥效果。

以上是睡前瑜伽的注意事项，只要你按照要求来做，三个月后，你肯定会瘦回来，也美回来了，而且气质非常出众。

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