【图】睡前瑜伽10分钟    从此和失眠说再见

来源:站酷作者:fizkes

在睡前瑜伽的圈子中一直流传着这么一句话：“每天睡觉前，十分钟瑜伽修身更修心”。这句话高度的总结了睡前瑜伽的好处，而且也突出了睡前瑜伽的优势。因为睡前瑜伽不需要练多久，只需要简简单单的十分钟即可。只要每天坚持睡觉前练十分钟睡前瑜伽，既可以由内到外的梳理自己的身体，还能释放压力，更重要的是可以调节自己的内分泌和美容养颜。

来源:站酷作者:fizkes

大家都了解了睡前瑜伽的好处了吧，那小编就来告诉大家睡前瑜伽有那些动作？因为睡前瑜伽意在放松和释放压力，所以瑜伽动作都十分的简单，比较低难度。大家在家里可以尝试着练一下。首先第一招便是束角式，它可以缓解痛经，调整不规律的生理期。具体动作如下：

先坐在床上或者是瑜伽垫上，然后两个膝盖弯曲，两脚掌相对。双手把脚抓住的同时，挺直腰板。两脚后跟尽量接近会阴处。调整自己的呼吸频率，把额头尽可能的贴近床面或者是瑜伽垫。坚持一分钟以上即可。注意在动作结束后一定要放松自己的腿部，预防肌肉酸痛、抽筋。

第二招便是坐角式，它的难度比较难，所以在做这个瑜伽招式前，一定要完全的拉伸自己的筋骨，避免肌肉拉伤。坐角式有着美化腿型和瘦腰的功效，而且经常练这个招式，还可以让皮肤变得更加的细腻和有光泽。先身体站直，然后上半身下弯，把头尽量的靠近腿部。双手抓住自己的小腿，坚持三分钟。这样可以锻炼身体的柔韧性，进而更方便的做坐角式动作。

首先在床上坐下，然后双腿蹬直的同时，慢慢的把双腿打开到极限。注意打开的途中，膝盖要尽量伸直。吸气、呼气、吸气。两手向上伸直，挺直腰背。呼气，把手臂和上半身慢慢的向正前方伸展，把肚子、胸部、下巴依次贴近床面。调整自己的呼吸频率，保持这个动作两分钟以上即可。睡前瑜伽的动作有很多，小编就不一一细说啦。

【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】

鐧昏浇姝ゆ枃鍙负鎻愪緵淇℃伅鍙傝€冿紝骞朵笉鐢ㄤ簬浠讳綍鍟嗕笟鐩殑銆傚鏈変镜鏉冿紝璇峰強鏃惰仈绯绘垜浠細cp688cp688@163.com