【图】睡前瑜伽可以帮助睡眠吗 十分钟让你轻松入梦

来源:站酷作者:Pressmaster

很多人喜欢瑜伽运动，因为它不但可以锻炼身体，塑造一个好身材，还能帮助你在晚上睡觉更快入眠，睡前瑜伽是对抗失眠很有效的方法。但是不是所有的瑜伽都能帮助你入睡，可以放松你的肌肉，伸展你身体的瑜伽才会帮助你进入一个甜蜜的睡眠。不管你是否有睡眠问题，你都可以做这些瑜伽练习。

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如果你白天工作压力过大，晚上睡不着，睡前做个瑜伽练习，放松身心，帮助你尽快入睡。在睡眠瑜伽中，婴儿式就是很好的动作，它可以放松背部，让疲劳的肌肉得到缓解。做法也是很简单的，我们跪在床上，伸直你的背部，然后将手和身体向前伸直，伸展背部和腿部，保持2分钟，然后慢慢站起来。

背部伸展瑜伽也是一个很好的放松动作。我们坐在床上，腿尽可能地靠近然后伸直。接着慢慢伸直你的背部，并且向前倾，双手抓住你的脚掌。慢慢呼气，保持10秒钟，慢慢地吸气回到坐姿。重复10次就可以了。这个动作可以让我们放松下身体，加速腿部血液循环，有效地减少腿部肿胀。让你尽快入睡。

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这些动作包括腿部、腰部和脊椎的放松，如果是一个经常坐着的人，也可以增加练习肩部和颈部位置的动作，以减少颈椎发病率。值得注意的是，每个人在做瑜伽时都应该尽力避免受伤。你应该一步一步来，而不是以高难度为目标，你可以选择在身体伸展放松之后休息。

睡前做瑜伽可以放松肌肉，减少关节损伤，帮助我们更快入睡。如果你能坚持长时间的瑜伽，你的身体逐渐变得更柔软，更健康。睡觉前，一定要保持呼吸不要有太太波动，这样我们就可以放松尽快入睡。

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