【图】瑜伽动作 这些你无论如何都要学会

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一.轴向伸展

轴向伸展是一种沿轴向脊柱延伸和伸直的运动。它能使脊柱减压，使呼吸更顺畅。换句话说，它给脊椎带来了空间，而不让它向任何特定的方向移动。站直，吸气，手向上穿过头顶和胸骨，想象自己在每一个脊椎骨之间呼吸的空间。轴向伸展对于脊柱的运动是很重要的，因为它有助于缓解不健康的脊柱压迫。

二.脊柱弯曲

它使脊柱向下，腿向前伸直。在瑜伽练习中，脊柱弯曲是另一种表示向前弯曲的方式。比如猫的姿势和孩子的姿势，这是脊柱弯曲的典型姿势。脊柱可能会稍微圆润，这取决于背部身体的灵活性。

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三.胸部扩展

在瑜伽中，又称向后弯曲或简单地向后弯曲，胸部伸展并加强脊柱，特别是加强胸脊柱、胸部和肩部的肌肉。当你吸气的时候，伸展手臂向上伸展脊柱。拉肚脐，保持腰部的长度，当你从上背部弯曲时，开始将内肩胛骨拉向脊柱的中心。

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四.横向弯曲

这是一种将身体弯曲到左右两侧的运动。它有助于增强脊柱的灵活性。侧向屈曲也打开胸腔，帮助扩张肺部和帮助更深层的呼吸。与脊髓屈曲和伸展一样，当侧向屈曲时，有可能压迫下背部。所以我们可以手指交叉着，吸气，双手向上，呼气，双手向右弯曲。使用每一次吸气来为胸腔创造更多的空间。

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五.绕轴自转

保持坐骨和左手牢牢地固定在地板上，当你吸气时，伸展脊柱。呼气时，将脊柱向左弯曲，将右肘置于左大腿外侧。双手穿过肚脐，呼气同时身体不断扭转。在每一个扭转之前，不要过于激烈。

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