【图】学习这些瑜伽动作 助你拥有完美好身材

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瑜伽是一项非常适合全民的运动，其适用范围的广泛可以说是老少皆宜。这里主要讲一讲瑜伽的一些入门动作，帮助大家快速找到自己的定位。

瑜伽动作训练是能够锻炼身心的，因为它是一项需要身心完全投入的训练，里面非常重要的两点就是就是呼吸和动作，所以身心的投入非常重要，直接影响着锻炼的效果。

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在学习瑜伽入门之前，不要看着某些动作就去盲目的学，一定要先从基础开始，瑜伽动作看起来轻柔简单，觉得强度很低，容易学，实际上，瑜伽对于身体要求是很高的，各个动作几乎都涉及到身体的弯曲折叠，所以在不清楚自己身体柔韧度的时候不要盲目去学，可能会对身体造成伤害。

祈祷式动作：正常姿势站立，挺直背部，抬起双臂，两个手掌相结合呈祈祷状，手臂注意要抬到与肩膀一样高。

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这个动作是为了放松身心，放下浮躁的心情，调整自己的呼吸。展臂式动作：身体保持直立双脚并拢，手掌在身体前侧贴合，保持手掌贴合的姿势，手臂穿过头顶，努力向后仰身体和手臂，这是动作部分，呼吸部分就是在双臂举起来的时候吸气。这个动作可以锻炼到腹部和手臂，可以消除这些部位多余的脂肪。

手触脚式：直立身体，身体向前屈，一直往腿部方向压身体，直到身体完全与腿部贴合，做不到可以用手辅助，把手臂抱在腿后。这个方法也可以锻炼腹部，并且可以是脊椎变得柔软，不再僵硬。

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