【图】瑜伽入门知识概要 看了这些自己也能当教练

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瑜伽作为一个不需要大型器械、没有场地现实、可以徒手练习的运动，受到越来越多MM的喜爱。瑜伽和平时我们在健身房接触到的其他运动不同，它是一项需要结合心智、精神的运动，你需要放空自己的大脑，沉浸于瑜伽之中。在练瑜伽的时候，你能放下平时工作中的烦恼，享受这项运动。下面介绍的这些瑜伽动作，难度不大，让您在家时也可以轻松练起来。

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一、膝胸式。平躺在瑜伽垫上，双膝抬起，向胸部的位置靠拢并弯曲，手臂抱住双膝，练习一分钟进行8—10次呼吸。二、脊柱扭转式。平躺于瑜伽垫上，上半身保持不动，腿部九十度弯曲并向空中抬起，转动到另一边，直至贴紧瑜伽垫，这个动作练习两分钟呼吸8—10次。

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三、牛面式。金刚坐姿坐在瑜伽垫上，深吸气，右手臂上提，高举过头顶。此时呼气，将右肘向后弯曲，同时左手从身体后绕过与右手相握，呼气，并放松双手。四、推磨式。九十度直坐，双腿平放。双手十指交叉向前伸，同时身体前屈，从左边开始逆时针转动身体，保持背部挺直，吸气，随后身体转回原位。

在进行瑜伽锻炼前，一定要进行热身运动，练习前后一个小时内不要进食。如果遇到不能完成的动作不要强迫自己的身体，可以通过多次练习达到效果。在练瑜伽时，要有瑜伽垫的保护，防止受伤。如果条件不允许，不必非要穿着专业瑜伽服，穿着宽松、舒适的衣服就可以了。练习时，呼吸的调整很重要，所以要在空气流通的场所进行。

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