【图】平板支撑的好处 让我们远离腰椎症状带来的痛苦

平板支撑是一种十分有效的能锻炼我们身体核心肌群的方法。那平板支撑怎么做呢？

第一，将我们的双肘弯曲支撑在地面上，同时让我们的肩膀和肘关节垂直于地面。

第二，我们的头、肩膀、胯部以及脚踝要保持在同一个水平线上。要注意收紧我们的腹肌，尽量把脊椎延长。

每一组的时间保持在60秒左右，每次的训练强度在四组左右。值得注意的是，组和组之间的休息间隙不能超过20秒。要达到比较好的训练效果，那么要求我们的肘关节以及肩关节一定要和身体保持九十度。因为支撑我们身体的只有脚趾和前臂，所以我们要尽量将身体保持平行。

有些人会觉得平板支撑很简单，但实际上它对我们体能的要求很高。因为它是一种全身运动，它要求全身的肌群参与到整个运动中。所以平板支撑可以让我们腰部、腹部以及臀部曲线变得更美，还能让我们的腰椎和颈椎得到放松。如果患有腰间盘突出的人可以尝试一下平板支撑，但不建议患有严重腰椎病症的朋友尝试。

平板支撑是一种没有时间和空间限制的运动，所以无论什么时候在什么地方，我们都可以进行锻炼。平板支撑对女孩子来说，可以收腹，杜绝小肚子的出现。而且平板支撑可以锻炼我们的意志力，因为它需要消耗掉我们大量的体力，每一次运动结束后都会给人的身心造成很大的疲惫感。所以没有强大意志力的人，是很难坚持下去的。

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