平板支撑是一种十分有效的能锻炼我们身体核心肌群的方法。那平板支撑怎么做呢?
第一,将我们的双肘弯曲支撑在地面上,同时让我们的肩膀和肘关节垂直于地面。
第二,我们的头、肩膀、胯部以及脚踝要保持在同一个水平线上。要注意收紧我们的腹肌,尽量把脊椎延长。
每一组的时间保持在60秒左右,每次的训练强度在四组左右。值得注意的是,组和组之间的休息间隙不能超过20秒。要达到比较好的训练效果,那么要求我们的肘关节以及肩关节一定要和身体保持九十度。因为支撑我们身体的只有脚趾和前臂,所以我们要尽量将身体保持平行。
有些人会觉得平板支撑很简单,但实际上它对我们体能的要求很高。因为它是一种全身运动,它要求全身的肌群参与到整个运动中。所以平板支撑可以让我们腰部、腹部以及臀部曲线变得更美,还能让我们的腰椎和颈椎得到放松。如果患有腰间盘突出的人可以尝试一下平板支撑,但不建议患有严重腰椎病症的朋友尝试。
平板支撑是一种没有时间和空间限制的运动,所以无论什么时候在什么地方,我们都可以进行锻炼。平板支撑对女孩子来说,可以收腹,杜绝小肚子的出现。而且平板支撑可以锻炼我们的意志力,因为它需要消耗掉我们大量的体力,每一次运动结束后都会给人的身心造成很大的疲惫感。所以没有强大意志力的人,是很难坚持下去的。
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