【图】平板支撑怎么练 这些要点很重要

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平板撑，也称作腹桥，是腹肌锻炼过程中必经的训练动作。平板撑是一个依靠自重完成的动作，能够刺激全身60%以上肌肉群，几乎没有受伤的可能，非常安全，但是前提是一定要把动作做到标准。标准的平板撑，应该是头，背部，臀部能够连成一条直线。

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做平板撑时，可以面对着镜子完成，这样能够随时看到自己哪一部位做得不够标准，便于及时纠正。做平板撑，标准的

姿势非常重要，有以下几个要点：

1、胯部收紧，保持身体处于平衡状态；

2、膝盖不要僵直，不然会造成损伤，可以保持微微弯曲；

3、不能塌背更不能耸肩。

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新手应该从基础的平板撑开始练习，既在平地上，不叠加任何器械，静止地完成平板撑。可以给自己设立一个目标，每一阶段保持的时间再原有基础上延长一分钟，然后达到可以一次性完成一分钟平板撑的任务。在一开始的练习过程中，如果感到身体不适，可以先停止练习。

当你能够轻松完成基础的平板撑后，可以进一步挑战进阶版。保持一开始的平板撑姿势，然后同时抬起左手和右腿，再这过程中，保持身体呈直线型，不晃动；然后更换至右手和左腿抬起，一个动作保持3至5秒的时间。

在练习初期先保证可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，这样的频率，不必过分追求每一次平板撑持续时间的长短，而更应该注意到自己每一次练习后的进步。

虽然平板撑在锻炼腰腹力量这方面有非常好的效果，但是我们做平板撑时还是应该量力而行。可以先通过仰卧起坐等其他运动为平板撑的练习打下基础。

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