【图】200斤的胖子怎么减肥 胖子减肥方案揭秘

早餐是很重要的，吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢?很简单，减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么，只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片;或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。
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另外，平时少喝水，身体聚集了不少毒素，这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。
可运动时间为晚上下班后易胖体质减肥方案
① 跳绳15分钟左右
不要贪快不是越快越好，太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳;
可运动时间为晚上下班后易胖体质减肥方案跳绳15分钟左右不要贪快不是越快越好
② 后做一些瘦腹的运动
例如仰卧起坐150个(每分钟10-15次的频率是最好的)
③ 跪式俯卧撑100个(膝盖跪在地上的)
这个运动组合大约就能花掉她40分钟啦。运动后记得喝点水。每周减肥1-2公斤是最合理的速度，能持久，且不伤害身体。快于这个速度，减掉的可能多是水分了。有少数肥胖症的朋友刚开始减肥的时候，速度很快，那恰也是因为他们全身滞留的水分比较多。
可运动时间为晚上下班后易胖体质减肥方案跪式俯卧撑100个
减肥不是说不吃就会变瘦的。吃得很少，刚开始一定能变瘦，但是缺乏运动的话，慢慢的人体就会做出相应的调节降低新陈代谢，到时候吃得少消耗得也越来越少，反而会越来越胖了，身体还变差了。目前她的饮食结构也不合理。摄入的淀粉过多了，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配也不合理。
结语：中国最美女胖子可能只是属于易胖体质，而若是真减下肥来，说不准不亚于众多女星哦。小编希望通过这篇文章大家能够了解到易胖体质的人如何减肥最有效果，说不准现在肥胖缠身的你会破茧化蝶，成为万众的焦点哦。

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