【图】瘦身方法 这些妙招让你一生受用无穷

一.健康的饮食习惯。选择食物对瘦身很重要，早餐可以帮助你在正确的道路上开始新的一天。每天早上吃400到500卡路里的食物，如含有丰富瘦蛋白的鸡蛋、豆类、不加糖的酸奶、坚果和蔬菜、水果等全谷物的饮食搭配。午饭和晚饭尽量减少肥肉的摄入，可以搭配蔬菜汤、米饭、青菜炒瘦肉。

也可以采用西方的方法；金枪鱼蔬菜沙拉、小麦面包和西红柿。同时可以适当的搭配一点红酒。

二.在健身房锻炼。定期的力量训练会增加你的肌肉。你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快，你的身体就会燃烧更多的卡路里。蹲坐是一种很好的力量训练，它的目标是你的下背部、臀肌、四头肌、腿筋和小腿。

之后站直，双脚与肩同宽，把杠铃放在脖子后面。通过你的鼻子吸气，保持胸部向上，挤压你的核心，慢慢地降低你的臀部，直到你的膝盖弯曲成90度的角度。你的膝盖不应该突出你的脚趾。呼气，抬起臀部回到起始位置。做四组八次重复。你也可以去通过跑步机来锻炼自己。

三.瑜伽。瑜伽有助于减肥过程的原因包括: 有效的压力管理，减少压力。增强身体意识，练习瑜伽会消耗卡路里，它在你的日常锻炼中应占据很大的地位，可以形成更加系统化的瘦身方法。

瑜伽可以作为剧烈运动之后的恢复和灵活性训练。与瑜伽相关的减压和冥想的好处可以改善睡眠，改善饮食习惯，增加自我意识，这意味着可以更好地减肥，并随着时间的推移提高减肥效果。

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