25分钟壶铃锻炼操  打造瘦长美腿

    四、栈道行和通 
     锻炼肩膀和躯干增加稳定性。每边做8到10代表次数。

    开始边腰板挺直的位置，在右手臂撑地板，在左侧（顶部）手拉壶铃。 拉肘到天花板行。 将壶铃放下来，然后切换到另一侧或切换前继续在一边。 保持双腿并拢整个运动。 对于一个更大的挑战，抬起上面的腿随你行（底部）。

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