25分钟壶铃锻炼操  打造瘦长美腿

    五、跪地臀部向后 
    做12次，每边。 工作四边形和腹肌。

    开始在跪姿，以你的躯干与臀部水平。 轻轻摆动的壶铃前进（上图），然后身体后仰，让它接触的地板上你的外趾（底部）。 尝试瘦直背不旋转你的躯干朝钟。 再次摆在面前。

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