25分钟壶铃锻炼操 打造瘦长美腿
二、蹲翻转
锻炼腿部和腹部。做12次。
把壶铃到你的右边的肩膀位置，它是你的胳膊的骨头，手放松的中间。 将左手放在你的右上端。 开始在半蹲位。 有力地扩大你的腿，同时推动钟你离开家的位置与你的右臂（中）。 立刻蹲下来吸收铃土地在你离开地板。
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