10分钟腹肌锻炼 6大动作雕刻人鱼线

     六、二头肌训练船
      锻炼目标：塑造你的二头肌和目标你的腹肌这个有趣的变化船的姿势。

      Action：抓住一对哑铃和仰卧，膝盖弯曲，脚抬离地面。 振奋你的腹部的紧张，抬起双脚，直到他们在与你的膝盖线。 保持你的胸部了，铰链向后略微当你远离你的躯干和下臂到达你的腿在地板上。 坐起来，拉你的膝盖接近胸部作为武器卷曲。重复1分钟。

      保持背部挺直期间这一招的关键是保护你的脊椎和完全参与你的腹部。 如果它太具有挑战性的，把你的脚放在地板上，随时使其更容易保持挺直脊梁。

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