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现在很流行晒腹肌,不仅男性把腹肌作为锻炼的目标,女士们也希望能有健美的腹肌线条。我们都知道,人体的腰腹肌肉很少,如果没有每天坚持锻炼,就很容易堆积脂肪,形成赘肉。
因此,你会看到很多人不喜欢运动的人,肚腩越来越大,因此我们锻炼腹肌可以预防长肚腩。这里推荐两个锻炼腹肌的方法。
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一.卷腹动作
卷腹动作是可以帮助我们锻炼腹肌的,做法其实和仰卧起坐差别不大,但是难度比仰卧起坐大,下面教你怎样做:卷腹动作就是把整个腹部都卷起来,首先平躺在地上,接着利用腰腹部力量把上身卷曲,同时腿部也向上身弯曲,让膝盖尽量靠近头部,完成整个动作都是用腰腹部力量,注意手部不要用力。
这个过程可以感觉腹部肌肉用力收缩,但要注意,做的时候腰不能离开地板,这样做可以进一步刺激腹部肌肉。
二.倒挂式仰卧起坐
这个动作的主要特点是它比一般的仰卧起坐难度更大,做起来也更困难,因此有非常有效的脂肪燃烧效果。但是这个动作本身有一定的危险,不是任何人都可以做的,如果手臂的力量不够,是不建议做这个动作的。如果手臂力量强劲,也可以加上哑铃的锻炼动作,这样在短时间练出塑造完美腹肌。
大家要注意,如果你是自己健身,必须做好安全措施,这样才可以为了避免肌肉拉伤,运动锻炼的过程必须是渐进的,不要着急。
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