【图】腹肌锻炼方法有哪些 小白入门必知

现在的社会里和生活里中，年轻的男男女女们都在追求好身材。女生想要练出马甲线，男生想要拥有八块腹肌，光说不动怎么行，我们得从现在开始练起来。可是，一味使用蛮力练习可不行，我们要学会一定的方法，才能够达到有效的训练效果。有哪些既简单又安全的方法可以练腹肌，跟小编一起来看看吧。

首先我们必须要明确，我们的腹肌是典型的耐劳肌，有很强的抗疲劳效果，在锻炼之后可以很快恢复，所以不用担心它的过度锻炼。但是也不可过火，每次要适度适量才能达到锻炼效果。

第一种方法是广为人知的平板支撑。这个运动的好处想必大家都有所了解，它不仅可以锻炼我们的腹部力量，还可以对全身肌肉起到带动作用。

第二种方法，利用腹下直肌肉群拉动锻炼。可以将双脚交错做剪刀腿练习，来回以各种姿势举腿。比如四角举腿、仰卧举腿、和悬挂举腿。这些方法都是一步步按照难易度排列的，大家可以依照锻炼计划按部就班地来。

第三种方法，腹肌直上部的卷腹于收腹训练。这些动作需要我们双臂打开贴地，双脚离地触腿屈腹，来来回回做八个动作，然后休息一下。

总而言之，如果你是一个健身小白的话，可以按照以上的简单健身动作来锻炼。同时还要注意一些饮食于生活习惯，比如在健身锻炼期间不要吃过多的甜食和肉食，保持身体水分供应的充足。

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