10分钟腹肌锻炼 6大动作雕刻人鱼线

      四、达宽板
      锻炼目标：这种静态的核心举措让你的身体几乎所有的肌肉。

     Action：获取到比臀部宽度更宽双脚分开满木板的位置。 振奋你的腹部在紧（不要让你的臀部凹陷），为你提高你的右胳膊，抬起它通过你的耳朵，掌心朝里按住1计数，返回右臂到地面，重复与左手臂。 备用武器每一次，保持你的身体平稳尽可能保持平稳，持续1分钟。

     五、单腿肱三头肌栈道向上
     锻炼目标：这是所有最骗人的练习一次，这是更难比它看起来！ 你的目标你的核心，你的手臂的背影，和你的屁股在同一时间。

     Action：开始跪，膝盖正下方臀部。 振奋你的腹部的紧张和扩展你的左腿伸直。 你的身体应形成一条直线从你的左脚踝到你的头上。 弯曲你的肘部一路下滑到地板下方你的肩膀，掌心向下。 按下备份，直延伸双臂，然后迅速手肘弯曲向后倒在地上。 重复多次，你可以（注意不要让你的身体前后摇摆的手臂弯曲和伸展，维持动作上下）30秒，然后换腿重复30秒以上。

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