腰部减肥有效的方法 三招打造水蛇腰

    无论是站立、坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做"侧卧踢腿"时为了稳定上身，你可以想象肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。

    柔腰练习组一：旋腰拉锯

    动作要点：结合了"曲脊向前"和扭腰的动作。

    动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

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