过犹不及 运动过量“瘦”不了

    四、运动前的热身

    运动前必须热身，小强度的有氧健身能使身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，加快血液循环，让身体提前做好准备。如果不热身就直接进入高强度的有氧训练，心肺会受到刺激，体温较低，肌肉柔韧性不好很容易造成损伤。
    热身时间控制在5-10分钟左右，活动四肢，拉伸身体。另外，运动后的放松和热身一样重要，如果马上停止运动，不给身体一个缓冲的时间，会给心脏造成多余负担，影响大脑供血，出现眩晕和头昏。运动完成记得放松身体，逐步减小运动强度，恢复到安静状态。

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