【减肥常识】：想速效瘦身，牢记7大减肥理论

　　6.用餐30分钟最 减肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果， 营养师 许美雅说：“吃饭必须细嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞 咽 ，此法除了有助维护肠 胃 道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为 大脑 对进食所产生的满足 反应时 间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟 后 ，若你在 大脑 感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的 大脑 一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分 散 大脑 对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。

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