【运动瘦身减肥】每天居家运动30分钟 月减15斤

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　　4、胸部解压

　　如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

　　俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图；然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。

　　为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。

　　5、弯腰超行

　　这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

　　背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

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