【图】办公桌瑜伽改善白领亚健康(4)_白领

深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。身体继续前倾至限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

　　4、坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

　　吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

【图】办公桌瑜伽 改善白领亚健康