【图】办公桌瑜伽改善白领亚健康(3)_白领

深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。身体继续前倾至限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

　　3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

【图】办公桌瑜伽 改善白领亚健康