【图】办公桌瑜伽改善白领亚健康_白领

深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。身体继续前倾至限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

　　1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。

　　弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

　　吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。

【图】办公桌瑜伽 改善白领亚健康