【图】办公桌瑜伽 改善白领亚健康
2011/4/14 11:08:36 作者：随风 来源:伊秀美体网
深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。身体继续前倾至限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。
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2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；
注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
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