【图】白领办公桌6招瑜伽快速减肥瘦腰法(2)_快速减肥

借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。身体继续前倾至限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

　　2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。

　　吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；

　　脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；

　　注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

【图】白领办公桌6招瑜伽 快速减肥瘦腰法