【图】养生保健：11个饮食习惯，让你既健康又长寿(6)_营养

晚餐的时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。因此，每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

　　十、早餐好一点

　　早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

　　十一、晚餐早一点

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时可能已经睡觉了。晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

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