办公室白领减肥操边上班边瘦身(3)_减肥

很多姐妹都抱怨说因为工作太忙碌没有时间运动，赘肉都跑出来了，尤其是手臂、腰部和腿部。

2、手臂后侧肌肉拉伸练习

　　首先，身体直立，双腿分开，抬起右手臂向后弯曲，左手臂向下置于身体后背处，双手尽量扣到一起，保持10秒后放松，换手臂进行。然后身体直立，双腿分开，动作与步骤1相同，只是双手用一条毛巾相连，双手用力将毛巾抓紧，感觉两臂内侧肌肤的拉伸感。保持10秒后放松，换手臂进行。每次5组。

3、45度俯卧撑练习

　　首先，身体俯卧向前，双手伸直撑在办公桌前，如图所示，注意背部要挺直，动作不仅可以训练肩、手臂处的肌肉，还可以锻炼腰、腹部位。然后身体用力向下压，同时双手手臂自然弯曲，让胸部尽量靠向桌子。再抬起上半身，重复练习。每10次为一组。

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